Avant même d’apprendre qu’ils sont enceintes, de nombreux nouveaux parents ont déjà à l’esprit la santé de leur bébé. Les vitamines prénatales sont un excellent moyen de compléter un régime alimentaire sain, de favoriser le développement de votre bébé et votre bien-être général, même avant la conception.
Cependant, étant donné le grand nombre de vitamines prénatales et de recommandations en matière de santé, il peut être difficile de savoir ce qui vous convient le mieux. Ensemble, nous allons analyser la situation pour vous aider à comprendre ce que la science dit au sujet de la supplémentation prénatale saine.
Les vitamines prénatales sont un élément fondamental de la préparation d’une grossesse en santé. Ce guide offre des informations scientifiques pour vous aider à naviguer dans les options qui s’offrent à vous et à travailler avec votre médecin pour faire le meilleur choix pour vous.
Remarque : ce guide fournit des informations générales et ne doit pas remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins individuels.
Comprendre les vitamines prénatales
De nombreuses personnes savent qu’elles devraient prendre des vitamines prénatales, mais ne savent pas exactement de quoi il s’agit (si c’est votre cas, vous êtes en bonne compagnie !).
Que sont les vitamines prénatales ?
Les vitamines prénatales sont des suppléments spécialement conçus pour répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes ou de celles qui se préparent à l’être. Elles contiennent des nutriments clés (en particulier du fer et de l’acide folique) à des niveaux plus élevés que les multivitamines ordinaires, afin de favoriser la croissance et le développement de votre bébé tout en vous gardant en bonne santé.
Elles contiennent également moins de certains nutriments, comme l’iode, qui sont essentiels avec modération, mais qui peuvent présenter des risques s’ils sont consommés en trop grande quantité pendant la grossesse.
En quoi les vitamines prénatales sont-elles différentes des multivitamines ordinaires ?
Les vitamines prénatales contiennent des quantités plus élevées de nutriments comme l’acide folique, le fer, le calcium et le DHA (un type d’acide gras oméga-3), qui sont essentiels pendant la grossesse.
Elles contiennent souvent des nutriments que l’on ne trouve pas dans les multivitamines classiques, comme la choline et l’iode, qui sont essentiels au développement du cerveau du fœtus.
Pourquoi les vitamines prénatales sont-elles importantes ?
Votre corps travaille dur pour faire grandir et nourrir votre bébé. Bien qu’une alimentation équilibrée soit essentielle, il peut s’avérer difficile de satisfaire tous vos besoins accrus en nutriments par le seul biais de la nourriture, en particulier pendant la grossesse, lorsque votre énergie et votre appétit peuvent changer.
Les vitamines prénatales peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles, en veillant à ce que vous receviez des quantités adéquates de nutriments clés essentiels à une grossesse en bonne santé.
Les vitamines prénatales aident à
Prévenir les malformations congénitales: l’acide folique réduit le risque de malformations du tube neural au niveau de la colonne vertébrale et du cerveau du bébé.
Favoriser le développement optimal du cerveau du fœtus: de nombreux nutriments, dont le fer, la choline, le DHA et l’iode, participent au bon développement du cerveau de votre bébé. Malheureusement, il peut être difficile de répondre à ces besoins en nutriments sans un supplément prénatal de haute qualité.
Soutenir la croissance du fœtus: des nutriments comme le DHA, le calcium et la vitamine D assurent le bon développement du cerveau, des os, du système immunitaire et de bien d’autres choses encore.
Le fer est vital pour la croissance et le développement de votre bébé, car il aide à transporter l’oxygène jusqu’au bébé et contribue à l’augmentation du volume sanguin nécessaire pendant la grossesse.
Il est important de prendre des suppléments de fer pendant la grossesse, car ils favorisent la croissance du bébé, réduisent le risque d’avoir un bébé de faible poids à la naissance et réduisent le risque d’accouchement prématuré, même pour les mères qui ne sont pas anémiques au départ.
Protéger la santé maternelle: les médicaments prénatals peuvent aider à réduire le risque d’anémie, de perte osseuse et d’autres carences en nutriments qui peuvent affecter votre bien-être pendant la grossesse et le post-partum.
Votre médecin peut vous aider à déterminer quelle vitamine prénatale répond le mieux à vos besoins en matière d’alimentation et de santé.
Principaux nutriments contenus dans les vitamines prénatales
Les carences en nutriments pendant la grossesse peuvent avoir de graves répercussions sur le développement de votre bébé.
Par exemple, une carence en acide folique augmente le risque d’anomalies du tube neural, qui affectent la colonne vertébrale et le cerveau du bébé.
Une carence en fer peut provoquer une anémie chez la mère et entraîner un faible poids à la naissance ou un accouchement prématuré. Une carence en calcium peut affaiblir les os et les dents du bébé, tandis qu’une carence en DHA peut avoir un impact sur le développement du cerveau et des yeux.
Malgré les risques connus des carences en nutriments pendant la grossesse, toutes les vitamines prénatales ne se valent pas. Pour vous assurer que vous et votre bébé bénéficiez d’un soutien adéquat, veillez à ce que votre vitamine prénatale contienne ces nutriments clés :
Acide folique
Pourquoi c’est important: La supplémentation en acide folique réduit le risque d’anomalies du tube neural au niveau de la colonne vertébrale et du cerveau du bébé.
Quantité recommandée: 400-800 mcg par jour, idéalement avant la conception.
Le fer
Pourquoi c’est important: le fer aide votre corps à produire plus de sang pour transporter l’oxygène vers votre bébé, soutient l’augmentation du volume sanguin pendant la grossesse et prévient l’anémie.
Quantité recommandée: 27 mg par jour.
Le calcium
Pourquoi c’est important: le calcium favorise le développement des os et des dents de votre bébé tout en préservant la solidité de vos os.
Le calcium peut également avoir des effets bénéfiques importants sur la santé cardiométabolique de la mère. Il est important de prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse, car cela peut aider à réduire le risque de problèmes cardiaques et de tension artérielle pour la mère et le bébé, y compris des conditions telles que l’hypertension artérielle et la pré-éclampsie.
Quantité recommandée: 1 000 à 1 200 mg par jour.
Pour les femmes ayant un faible apport en calcium, la recommandation officielle de l’Organisation mondiale de la santé est la suivante: « Dans les populations ayant un faible apport alimentaire en calcium, une supplémentation quotidienne en calcium (1,5 g-2,0 g de calcium élémentaire par voie orale) est recommandée pour les femmes enceintes afin de réduire le risque de pré-éclampsie. »
DHA (acide gras oméga-3)
Pourquoi c’est important: Le DHA est essentiel au développement du cerveau et des yeux de votre bébé.
Quantité recommandée: 200 mg par jour.
La vitamine D
Pourquoi c’est important: la vitamine D travaille avec le calcium pour construire des os solides et soutenir le système immunitaire.
Il a également été démontré que la vitamine D apporte un soutien important à la santé maternelle, y compris à la santé cardiométabolique et mentale des femmes enceintes et des femmes en post-partum.
Quantité recommandée: selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), pendant la grossesse, l’apport adéquat recommandé en vitamine D est de 600 UI par jour, la plupart des vitamines prénatales fournissant environ 400 UI par jour.
Pour les femmes enceintes présentant une carence en vitamine D, les experts s’accordent à dire qu’un apport de 1 000 à 2 000 UI par jour est sans danger. Des doses allant jusqu’à 4 000 UI par jour sont également considérées comme sûres, mais les recherches sur l’innocuité de doses plus élevées sont limitées.
Pour l’instant, l’ACOG ne conseille pas une supplémentation systématique au-delà de ce qui est inclus dans les vitamines prénatales et il convient d’attendre des études scientifiques plus approfondies. Consultez toujours votre médecin et faites tester et surveiller votre taux de vitamine D afin de déterminer le meilleur plan de supplémentation.
Choline
Pourquoi c’est important: La choline est essentielle au développement du cerveau du bébé et aide à prévenir les anomalies du tube neural.
Quantité recommandée: 450 mg par jour.
L’iode
Pourquoi c’est important: L’iode soutient la thyroïde et contribue au développement du cerveau du fœtus. Alors que la plupart des adultes américains ont des réserves d’iode suffisantes, des données indiquent que la plupart des femmes enceintes américaines présentent une légère carence en iode.
Quantité recommandée: 250 mcg par jour.
Vitamine B12
Pourquoi c’est important: La vitamine B12 travaille avec l’acide folique pour prévenir l’anémie et soutenir l’énergie.
Quantité recommandée : 2,6 mcg par jour.
Ces recommandations sont des lignes directrices générales, basées sur des références médicales ; votre fournisseur de soins de santé peut adapter la supplémentation à vos besoins spécifiques.
Comment choisir les bonnes vitamines prénatales ?
Tous les suppléments de vitamines prénatales ne se valent pas. Il est important de tenir compte des nutriments présents et de leurs doses, ainsi que de la qualité du produit. Discutez avec votre médecin pour obtenir un soutien personnalisé dans le choix de la vitamine prénatale qui vous convient.
Facteurs à prendre en compte lors du choix d’une vitamine prénatale
- Recommandations du médecin: Consultez toujours votre médecin avant de choisir une vitamine prénatale.
- Restrictions alimentaires: recherchez des options végétaliennes, sans gluten ou sans allergènes si nécessaire.
- Forme des vitamines : selon vos besoins, certaines formes peuvent être plus efficaces que d’autres.
- Capsules ou comprimés: traditionnel mais peut provoquer des nausées chez certains ; les prendre avec un repas complet peut aider.
- Gommes: plus facile à prendre mais peut manquer de fer.
- Liquides: parfaits pour ceux qui ont du mal à avaler des pilules.
- Marques de confiance : recherchez des vitamines prénatales certifiées par des organismes tiers tels que USP, NSF ou ConsumerLab, qui vérifient la qualité et l’exactitude des ingrédients.
Des applications telles que Prenatal Rater de la Fondation pour la santé neurologique peuvent donner un aperçu des produits disponibles, mais ne doivent pas remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Vérifiez toujours les recommandations auprès de votre médecin. Ce dernier peut vous aider à tenir compte de facteurs tels que les restrictions alimentaires ou les formes de vitamines préférées pour trouver la meilleure option.
Mythes et idées fausses concernant les vitamines prénatales
Malheureusement, certaines informations erronées persistent malgré les preuves de plus en plus nombreuses de la nécessité pour une femme de disposer d’une alimentation abondante pendant la grossesse. Nous allons maintenant dissiper quelques idées fausses courantes :
Mythe : « Si je mange bien, je n’ai pas besoin de vitamines prénatales ».
Vérité: Bien qu’un régime alimentaire sain soit important, il peut ne pas répondre entièrement aux besoins accrus en nutriments de la grossesse, ce qui fait des vitamines prénatales un complément précieux.
Mythe : « Toutes les vitamines prénatales sont identiques ».
Vérité: la teneur en nutriments varie, de même que la qualité ; vérifiez toujours l’étiquette pour déterminer si le produit répond à vos besoins, et assurez-vous qu’il est certifié par une tierce partie.
Mythe : « Les vitamines prénatales sont réservées à la grossesse ».
Vérité: La prise de vitamines prénatales avant et après la conception présente des avantages importants pour vous et votre bébé. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si vous pouvez continuer à prendre des vitamines prénatales après l’accouchement.
Quand et comment prendre des vitamines prénatales
Une fois que vous savez ce que vous allez prendre, il est important de savoir quand commencer à prendre des vitamines prénatales.
Quand commencer à prendre des vitamines prénatales
Idéalement, commencez à prendre des vitamines prénatales au moins un mois avant d’essayer de concevoir, et jusqu’à trois mois avant. Ce début précoce permet de constituer des réserves de nutriments essentiels pour les premières semaines de la grossesse, au cours desquelles de nombreuses étapes importantes du développement se produisent, souvent avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte.
Par exemple, l’acide folique est essentiel pour le tube neural, qui se forme au cours des 28 premiers jours. Le fer soutient l’organisme lorsque le volume sanguin commence à augmenter pour soutenir la croissance du bébé.
En commençant tôt, vous donnez à votre bébé les meilleures bases dès le départ. Ainsi, votre corps dispose des nutriments dont il a besoin dès le premier jour.
Prendre des vitamines prénatales pendant la grossesse
Continuer à prendre des vitamines prénatales pendant les trois trimestres de la grossesse.
Prendre des vitamines prénatales après l’accouchement
Les vitamines prénatales peuvent favoriser l’allaitement en fournissant des nutriments essentiels à la production de lait et en reconstituant les réserves de nutriments épuisées pendant la grossesse.
Conseils pour la prise de vitamines prénatales
- Pour réduire les nausées: prenez les vitamines avec un repas complet.
- Si vous êtes constipée: buvez beaucoup d’eau, mangez des aliments riches en fibres et faites des promenades. Toutes ces mesures peuvent favoriser un transit intestinal régulier. Si la constipation persiste, consultez votre médecin.
- Fractionner les doses: prendre de plus petites quantités tout au long de la journée peut améliorer l’absorption et réduire les effets secondaires.
Que faire si les vitamines prénatales causent de l’inconfort ?
- Passez à une version liquide ou gélatineuse. Si les vitamines prénatales causent de l’inconfort, consultez votre médecin pour déterminer la meilleure formulation pour vous. Votre médecin peut vous recommander de fractionner les doses ou d’essayer d’autres formes pour améliorer la tolérabilité
- Demandez à votre médecin de vous conseiller une marque contenant moins de fer ou des ingrédients plus doux.
Risques liés à l’omission ou au surdosage de vitamines prénatales
Prenez toujours vos vitamines prénatales comme indiqué.
Conséquences possibles d’une carence
Carence en acide folique: risque accru d’anomalies du tube neural comme le spina bifida.
Carence en fer: risque accru d’anémie, de fatigue et d’insuffisance pondérale à la naissance.
Carence en calcium: affaiblissement des os de la mère et mauvais développement des os du fœtus ; peut également être associé à une augmentation des risques cardiométaboliques chez la mère.
Dangers d’un surdosage
Excès de fer: peut entraîner des nausées, des vomissements, une constipation ou, dans les cas les plus graves, une toxicité. Un apport excessif en fer peut également présenter des risques pour la mère et le bébé.
Trop de vitamine A: peut entraîner des malformations congénitales si elle est consommée à fortes doses.
Conseil : Suivez toujours les recommandations de votre médecin pour le dosage des vitamines prénatales. Le dépassement des quantités conseillées peut avoir de graves conséquences sur la santé de la mère et du bébé.
FAQ sur les vitamines prénatales
La section suivante fournit des réponses rapides aux questions les plus courantes sur les vitamines prénatales.
Est-il possible de satisfaire les besoins en nutriments uniquement par l’alimentation ?
Bien qu’il soit important de manger sainement, la plupart des gens ne peuvent pas répondre aux besoins en nutriments de la grossesse par le seul biais de l’alimentation.
Par exemple, des aliments comme les épinards, le brocoli et les lentilles sont riches en folate, mais il faudrait en manger de grandes quantités chaque jour pour atteindre la quantité d’acide folique recommandée pendant la grossesse.
De même, la viande rouge et les haricots sont d’excellentes sources de fer, mais de nombreuses personnes ont du mal à en consommer suffisamment pour prévenir l’anémie, surtout si elles suivent un régime végétarien ou pauvre en viande.
Les acides gras oméga-3 comme le DHA se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon ou les sardines, mais certaines personnes évitent le poisson par crainte du mercure.
Les vitamines prénatales comblent ces lacunes, en veillant à ce que vous et votre bébé receviez les nutriments essentiels sans dépendre uniquement des sources alimentaires.
Que se passe-t-il si je manque une journée ?
Ne vous inquiétez pas. Vous n’avez qu’à prendre votre vitamine prénatale le lendemain, comme d’habitude.
Les vitamines prénatales en vente libre sont-elles sûres ?
Oui, les vitamines prénatales en vente libre sont généralement sûres lorsqu’elles sont choisies parmi des marques réputées et approuvées par votre médecin.
Puis-je continuer à prendre des vitamines prénatales après l’accouchement ?
Oui ! Les vitamines prénatales favorisent l’allaitement et vous aident à récupérer après l’accouchement. Vous pouvez aussi chercher des suppléments vitaminiques pour le post-partum.
Comment puis-je savoir si mes vitamines prénatales sont efficaces ?
Votre médecin peut vérifier vos niveaux de nutriments à l’aide d’analyses de sang.
Bonus : Nutrition pour la préconception et la grossesse
En plus des vitamines prénatales, concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments tels que
- Feuilles vertes (épinards, chou frisé et bette à carde): ajoutez-en une poignée à vos smoothies, à vos soupes ou à vos œufs brouillés pour un apport en folate, en calcium et en fer.
- Œufs: essayez une omelette facile avec des épinards et du fromage, ou faites bouillir des œufs pour une collation riche en protéines et en choline.
- Saumon: faites cuire ou griller du saumon sauvage avec du citron et des herbes pour un dîner riche en DHA qui favorise le développement du cerveau et des yeux.
- Produits laitiers ou substituts enrichis : le matin, préparez un parfait au yaourt avec des baies et du granola, ou buvez du lait d’amande enrichi en calcium et en vitamine D.
- Haricots et lentilles : préparez une soupe de lentilles consistante ou ajoutez des pois chiches à vos salades pour obtenir une source rassasiante de fer, de zinc et de fibres.
L’incorporation d’aliments riches en nutriments tels que les légumes verts, les œufs et le saumon contribue à la santé générale. Votre médecin ou votre diététicien peut vous aider à adapter un plan de nutrition à vos besoins spécifiques.
Principaux enseignements
- Vitamines prénatales: Suppléments contenant des nutriments essentiels comme l’acide folique, le fer, le calcium, le DHA et la choline pour favoriser la grossesse et le développement du fœtus.
- Quand commencer: Commencez au moins un mois avant la conception et continuez tout au long de la grossesse et du post-partum pour la récupération et la lactation.
- Nutriments clés:
- Acide folique: Prévient les anomalies du tube neural.
- Fer: Favorise l’apport d’oxygène et prévient l’anémie.
- DHA: favorise le développement du cerveau et des yeux.
- Calcium et vitamine D: renforcent les os.
- Choline et iode: favorisent le développement du cerveau.
- Conseils de sélection: Choisissez en fonction de vos besoins (par exemple, forme, restrictions alimentaires) et consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
- Post-partum: Les prénatals favorisent le rétablissement et l’allaitement.
- Conseils du médecin: Toujours utiliser selon les indications pour éviter les carences ou les risques de surdosage.
Les informations contenues dans cet article sont conçues à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à se substituer à des conseils ou à des soins médicaux éclairés. Ces informations ne doivent pas être utilisées pour diagnostiquer ou traiter des problèmes de santé ou des maladies sans consulter un médecin.